Kebugaran Jasmani (xii)

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1.           Hakikat Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness).

Lompat Jauh Kelas X

AKTIVITAS ATLETIK

C.LOMPAT JAUH

                Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.

Materi Sepak Bola x

PERMAINAN BOLA BESAR

A.SEPAK BOLA

1.Pengertian Sepak Bola

                Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola, dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukan bola. Di dalam memainkan bola, setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan.

Kebugaran Jasmani (xi)

A.BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1.Latihan Peningkatan Kelincahan

                Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, factor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.

Lari Estafet Kelas xi

AKTIVITAS ATLETIK

A.LARI SAMBUNG

           Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari pada perlomban atletik yang dilaksanakan secara bergantian. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari, pertama, kedua, ketiga dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tiak akan dijumpai pada nomor lari yang lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari pertama kepada pelari berikutnya.

Bola Voli (Kls xi)

BAHAN AJAR PENJAS KELAS XI

BOLA VOLI

1.Variasi Permainan

                Variasi latihan dilakukan untuk mempelajari teknik permainan bola voli, agar siswa menguasai unsure-unsur dasar permainan. Perhatian siswa diarahkan pada perincian teknik permainan bola voli dengan lebih intensif. Keterampilan mengendalikan bola sangat ditonjolkan, walaupun mungkin itu dirasakan sebagai penghambat kelancaran permainan.

Materi Sepak Bola Kelas xii

PERMAINAN BOLA BESAR

A.SEPAK BOLA

1.            Formasi Permainan Sepak Bola

                Sepak bola adalah permainan beregu, yang terdiri atas 11 orang. Permainan ini mengutamakan kerjasama antarpemain seregu untuk memenangkan pertandingan.

LOMPAT JANGKIT

B. LOMPAT JANGKIT                

Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop Step Jump).