Lempar Cakram (kelas xii)

Lempar cakram adalah salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Pada acara Olimpiade sejak 708 sebelum masehi, lempar cakram merupakan bagian dalam pancalomba (penthatlon).
Pada awalnya, cakram terbuat dari batu terupam halus, dan kemudian dari perunggu yang dicor dan ditempa. Cara melakukan lemparan pada mulanya menirukan nelayan yang melempar jaringnya berulang-ulang. Kemudian ditemukan lemparan dengan sikap badan menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar ke depan.

1.         Peralatan dan Lapangan Lempar Cakram

a.         Alat

Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal. Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat dilepaspindahkan.

b.        Ukuran cakram

1)      Berat cakram untuk putra:  2 kg dengan garis tengah:  219 – 221 mm.

2)      Berat cakram untuk putri :  1 kg dengan garis tengah:  180 – 182 mm.

c.         Lapangan lempar cakram

1)    Diameter lingkaran untuk melempar adalah 2,50 meter.

2)    Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dan lain-lain. Ligkaran lemparan dikelilingi dengan sangkar (pagar kawat) untuk menjamin keselamatan petugas, peserta, dan penonton.

3)    Bentuk huruf seperti huruf C, dengan diameter 7 meter, mulut 3,3 meter. Sector lemparan dibatasi garis yang membentuk sudut 40⁰ di pusat lingkaran.

2.         Teknik Dasar Lempar Cakram

a.        Cara memegang cakram

Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya tangan dan panjangnya jari-jari. Beberpa cara memegang yang banyak digunakan antara lain sebagai berikut.

1)        Bagi yang tangannya cukup lebar, cara memegang cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya.

2)        Cara memegang cakram untuk orang yang memilki tangan lebar adalah jari telunjuk dan jari tengah berhimpit, jari-jari lainnya agak renggang.

3)        Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek, adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama, hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujng jari-jari.

b.        Latihan awalan lempar cakram

Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk gerakan berputar. Banyaknya perputaran tersebut dibedakan menjadi 1¼, 1½, dan 1¾ putaran. Awalan ini harus dilakukan dengan baik, sehingga dapat menghasilkan lemparan yang maksimum.

Cara melakukan awalan lempar cakram adalah sebagai berikut.

1)        Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan. Kaki dibuka selebar bahu, sedikit ditekuk dan rileks. Berat badan terbagi pada kedua kaki.

2)        Pusatkan perhatian dan persiapan unutk melakukan awalan agar mantap, kemudian cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri. Gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali yang dilanjutkan dengan awalan berputar.

c.         Latihan ayunan lengan saat melempar

Dengan tanpa berhenti sedikitpun dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan melempar cakram.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1)        Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan-atas.

2)        Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap arah lemparan penuh (siap lempar), bersiaplah untuk melempar cakram ke arah depan atas.

3)        Lepasnya cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira 30⁰. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putaran jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada cakram berada sedikit di depan bahu.

4)        Lepasnya cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan. Pandangan mengikuti jalannya cakram.

d.        Gerakan akhir setelah melempar/lepasnya cakram

Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke depan tidak terlanjur terdorong ke luar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.

3.         Hal-hal Penting dalam Lempar Cakram

a)        Hal-hal yang harus dihindarkan dalam lempar cakram

1)      Jatuh ke belakang pada awal putaran.

2)      Berputar di tempat (seperti gasing).

3)      Membungkukkan badan ke depan (dipatahkan pada pinggang).

4)      Melompat tinggi di udara.

5)      Kaki terlalu tegang.

6)      Penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan.

7)      Membawa berat badan pada kaki depan dan membiarkan jatuh.

8)      Membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri, saat melepaskan cakram.

b)        Hal-hal yang harus diperhatikandalam lempar cakram

1)      Berputar dengan baik.

2)      Dorong cakram melewati lingkaran.

3)      Dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah.

4)      Capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran.

5)      Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas (jari-jari tersebut).

6)      Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.